صحة

حل فعّال لخصلات شعر متكسرة.. 5 مصادر طبيعية للبيوتين

إذا كان شعركِ يعاني من تساقط الشعر مؤخرا، أو ترقق الشعر، أو تكسره، أو حتى رفضه للنمو، فربما يكون البيوتين، والذي يُعرف أيضا باسم فيتامين B7، هو أحد الحلول السحرية، التي تتوق إليها خصلات الشعر.

البيوتين الفعال

فقد أفادت دراسة هندية جديدة بأن البيوتين مُغذي للشعر يُعزز إنتاج الكيراتين، ويُقوي كل خصلة من الداخل، ويُحافظ على صحة فروة الرأس، وفقا لصحيفة Times of India.

وأشارت إلى أن أفضل وألذ طريقة للحصول على البيوتين هي من الطعام مباشرةً، حيث يمكن الحصول أيضا على جميع العناصر الغذائية الأخرى.

كما لفتت إلى أن هناك 5 أطعمة غنية بالبيوتين تُعتبر غذاءً ذهبيا للشعر، كما يلي:

1. البيض

يُعتبر البيض مصدرًا شاملًا لشعر صحي، فهو غني بالبيوتين والبروتين.

ويتوافر البيوتين في صفار البيض بشكل خاص، فلا ينبغي تجاهله.

كما يمكن تناول البيض مسلوقا أو مخفوقا أو مقليا لكن يجب مراعاة جعله جزء من الفطور 3-4 مرات أسبوعيا.

2. اللوز

لا شك بأن اللوز غني بالعناصر الغذائية، فهو غني بالبيوتين وفيتامين E والدهون الصحية، كلها في تركيبة واحدة.

كما أنه مرطب لفروة الرأس من الداخل إلى الخارج.

ويُنصح بتناول حفنة (8-10 حبات لوز) يوميا مثالية.

كذلك يُفضل نقع اللوز طوال الليل، ثم تقشيره قبل تناوله كوجبة خفيفة في الصباح لتسهيل الهضم، مع العلم أن زبدة اللوز على الخبز المحمص مفيدة أيضا.

3. البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على البيوتين إلى جانب كونها غنية بالبيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين A، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة بصيلات الشعر.

ويتم الحصول على فوائد البطاطا الحلوة عند تناولها مشوية أو مهروسة أو مضافة إلى الحساء، كما يمكن الحصول على نتائج إيجابية عند تناول من 2 إلى 3 حصص أسبوعيا.

كذلك يوصى بإضافة رشة من زيت الزيتون أو السمن لمساعدة الجسم على امتصاص فوائدها.

4. بذور دوار الشمس

تعتبر بذور دوار الشمس غنية بالبيوتين والزنك وفيتامين E، وكلها ضرورية لشعر لامع وقوي.

زر الذهاب إلى الأعلى