صحة

كيف نحصل على فيتامين D في الشتاء؟

أشارت اختصاصية الغدد الصماء الدكتورة يكاتيرينا يانغ، إلى مدى أهمية فيتامين D للجسم،

وكيف يمكن الحصول على كمية كافية منه في الشتاء.

ووفقا لها، يتم تركيب فـيتامين D في الجسم تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية،

ولكن في الشتاء النهار قصير. وتقول: “يؤثر نقص فيتامين D سلبا في الجسم.

لذلك يؤثر انخفاض مستواه بشكل كبير على الصحة، ما يسبب نزلات البرد المتكررة،

واضطراب النوم، وسوء المزاج، وتغيرات في الوزن”.

ووفقا لها، يبطئ نقص فـيتامين D عملية التمثيل الغذائي

ويسبب ضعف منظومة المناعة واختلال عمل الدماغ

ويبطئ عملية امتصاص العناصر المعدنية اللازمة لصحة الأسنان والعظام.

 

للحفاظ على مستوى جيد لفـيتامين D

وتنصح الطبيبة، للحفاظ على مستوى جيد لفـيتامين D،

تناول الأسماك وزيت السمك والمأكولات البحرية والبيض والزبدة والجبن. ولتحسين عملية تركيب الفيتامين في الجسم،

 

تنصح بتناول المواد الغذائية الغنية بعنصر المغنيسيوم وأحماض اوميغا-3 الدهنية

وفيتامين К2 والتقليل من كمية السكر في النظام الغذائي لأنه يضعف عملية تركيب الفيـتامين في الجسم.

 

مواضيع ذات صلة:

طبيبة تكشف عن علامات نقص الفيتامين D

زر الذهاب إلى الأعلى